Yoga. Fortalecer abdomen y piernas

3 JUNIO 2015

Te propongo probar esta secuencia de asanas que a mi me ayudan a fortalecer y tonificar sobretodo pierna, glúteo y abdomen. Es un pedacito de una de mis prácticas de yoga improvisadas en las que escucho a mi cuerpo y mezclo posturas aleatoriamente. Te recomiendo que pruebes esta cápsula una vez hayas calentado con otras asanas.

Me gusta añadir esta pequeña apertura de cadera del principio porque me hace sentir que destenso y estiro. Es curioso que además me hace sentir que me abro a lo que me rodea, sintiéndome fuerte, estable y ligera.

El perro bocabajo aguantando una pierna en el aire puede suponer un trabajo duro para tu musculatura. Lo importante no es la altura, sino mantener tu pierna activa encontrando la medida adecuada para ti. No te preocupes si sólo levantas un palmo del suelo. Sucede lo mismo con la bajada en plancha manteniendo una pierna en el aire. Si lo encuentras difícil y te hace perder tu estabilidad y buena postura, mantén ambos pies en el suelo o incluso apoya tus rodillas para bajar. Como siempre, me gusta deciros que la práctica del yoga se adapta a cada cuerpo, necesidad y aptitudes. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo y sacarle el mayor rendimiento a tu nivel.

No me da apuro explicar que no siempre abordo mi práctica de yoga con todos los elementos que esta filosofía conlleva. A veces me gusta tratarlo de una forma más ligera aunque sólo sea para hacer un kit-kat en el día y activar y estirar un poco mi cuerpo. Estas asanas que te propongo incluso te podrían ayudar para tu operación bikini y conseguir un culo estupendo, jejeje. Eso sí, recuerda mantener una dieta equilibrada si tu objetivo es encontrar tu forma física deseada. ¡A por el verano!

Vanesa Lorenzo | Yoga: apertura de cadera y tonificación

Vanesa Lorenzo | Yoga: apertura de cadera y tonificación

 


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CECI 3 junio, 2015

Muchas gracias por tus posts! me encantan! me he apropiado de la idea de tener una zanahoria a mano mientras hago la cena…!jijiji
besitos


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Vanesa Lorenzo 3 junio, 2015

Hola Ceci,
Me alegro mucho de que te haya gustado mi post. La zanahoria es un snack muy saludable!
Un abrazo,
V


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matilde 3 junio, 2015

Me ha gustado mucho el post y más aún el video, me pareces una mujer fantástica


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Vanesa Lorenzo 3 junio, 2015

Hola Matilde,
Me alegro mucho de que te haya gustado mi post.
Un abrazo,
V


Responder
Cristina 3 junio, 2015

Muchas gracias, super buena rutina.
Ya puesta en “favoritos” para cuando se tengan esos minutitos.
Estos videos son un lujo, porque precisamente a veces sólo se tiene un cuarto de hora o veinte minutos pero si se hacen cada día es suficiente.
Me encanta también Tara Stiles, estoy convencida de que te gustará esta chica a parte de sus libros de cocina que son excelentes.
Un achuchón a tu pequeña Manuela


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Vanesa Lorenzo 4 junio, 2015

Hola Cristina,
Me has dado una buena idea. Empezaré con una pequeña secuencia de yoga de 15 o 20 minutos para esos días en que no tenemos tanto tiempo.
Gracias por compartir la referencia, le echaré un vistazo.
Un abrazo,
V


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Olalla 3 junio, 2015

Me encantan estos post. Los videos anteriores los practico muy a menudo. Hoy, ya estoy deseando practicar este, aunque los primeros dias no es muy fácil jejeje. Pero con la practica la verdad es que si que se nota.?
Yo la zanahoria la tomo en zumo xq de otra forma imposible.?
Besoss


Responder
Vanesa Lorenzo 4 junio, 2015

Hola Olalla,
Me alegro de que te ayuden en tu práctica. Pronto os enseñaré secuencias o clases más completas de yoga que yo practico.
A mi también me encantan los zumos con zanahoria. Me gusta combinarlos con apio y limón.
Un abrazo,
V


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carol 3 junio, 2015

Hola Vanesa,
Gracias por el vídeo, es muy interesante (y el paisaje de lujo). Te animo a que sigas añadiendo en el blog estas pequeñas píldoras de tu práctica de yoga. ¿Podrías hacer una entrada sobre los blogs que sigues (nutrición, yoga, belleza, moda, etc.) ?
Un saludo,
Carol


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Vanesa Lorenzo 4 junio, 2015

Hola Carol,
Me alegro mucho de que te gusten estos vídeos de yoga. Yo disfruto mucho compartiendo con vosotras trocitos de mi práctica. Desgraciadamente, estos últimos meses me ha sido imposible ponerme al día con otros blogs, revistas,… Estoy hasta arriba de trabajo y no tengo tiempo ni para leer un buen libro o ver cine, algo que también me gusta mucho. Siento no poder contestar a tu pregunta en estos momentos.
Un abrazo,
V


Responder
Isabel 3 junio, 2015

Gracias,Vanesa, me gustan mucho tus vídeos, los voy a seguir para mis prácticas. un saludo!!!


Responder
Vanesa Lorenzo 3 junio, 2015

Hola Isabel,
Me alegro mucho de que te gusten. Espero que te sirvan!
Un abrazo,
V


Responder
Diana 3 junio, 2015

Me encanta..qué podríamos hacer para calentar antes de esto? Saludo al sol?? Vas a tener que grabarnos una Master Class….felicidades de verdad por el blog, me encanta y tu manera de contar las cosas aún más. Besazos!!


Responder
Vanesa Lorenzo 4 junio, 2015

Hola Diana,
Sé que tengo la asignatura pendiente de enseñaros secuencias o clases más completas de yoga que yo practico. Yo siempre empiezo mi práctica con los Saludos al Sol A y B, puede ser una buena opción de calentamiento para antes de las asanas de este post.
Un abrazo fuerte,
V


Responder
CLAUDIA 3 junio, 2015

Hola Vanesa!
Soy fiel seguidora tuya, me encantas tu y desde que comenzaste la aventura de escribir este blog (que también me encanta) no me pierdo ni un solo post. Gracias por tus consejos!

Te invito a mi visitar la web de mi pequeño proyecto:
http://joyasbellevie.wix.com/joyasdeplatabellevie

Besos!


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Vanesa Lorenzo 4 junio, 2015

Hola Claudia,
Es un placer encontrarme con chicas tan agradecidas como tú. Espero seguir escribiendo post que te gusten.
Un abrazo,
V


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Luna 3 junio, 2015

No veas…un post fantástico! ! Aunque hay alguna postura que aún no soy capaz de hacer pero lo iré practicando haber que tal me salen. Besos


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Vanesa Lorenzo 4 junio, 2015

Hola Luna,
Me alegro mucho de que te haya gustado este post. Si eres constante en la práctica, llegará un día en el que serás capaz de realizar una postura nueva. Ánimos!
Un abrazo,
V


Responder
María 4 junio, 2015

Me ha encantado el post! ¡qué bien te salen las posturas, qué maravilla.

¡Muchísimas gracias!


Responder
Vanesa Lorenzo 5 junio, 2015

Hola María,
Me alegro mucho de que te haya gustado el vídeo. Disfruto mucho compartiéndolo con vosotras!
Un abrazo,
V


Responder
Mercedes 5 junio, 2015

Hola Vanesa,
Enhorabuena, te gusta lo que haces y eso lo transmites y llegas a la gente.
Te quería preguntar por lo siguiente:
La espirulina. Llevo unos meses con muchísimas ganas de empezar,pero mi duda es: que marca tomas?
Española o mejor Americana, de cultivo ecológico…
Muchas gracias.
Merce.


Responder
Vanesa Lorenzo 9 junio, 2015

Hola Mercedes,
Durante un tiempo tomé bastante espirulina. Sobre todo cuando vivía en NY, ya que allí es muy fácil tomarla incluso pedirla en batidos o zumos que compras en cualquier sitio.
En casa suelo utilizarla de cultivo ecológico, independientemente de su procedencia, ya que en España no encuentro tanta oferta. Su sabor es muy intenso y para compensarlo siempre lo mezclo en mi batido “superfood” con un plátano para añadir sabor dulce.
Un abrazo,
V


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Cristina 5 junio, 2015

Hola guapa,
Te escribí en un post anterior de yoga, y muy mona me recomendaste Zentro Urban Yoga en Madrid..¡llevo toda esta semana de prueba! 🙂 Yo sólo había hecho Bikram, así que el Vinyasa es nuevo para mí…ahora veo tus vídeos con renovado interés, jeje…
Otra cosita, si tienes un huequini…justo hoy he estrenado proyecto, http://www.flamencosalsol.com y, me gustaría creer que el estilo también es directo y sencillo 🙂 (mi anterior piropo a tu blog), a ver si hay suerte, y me dices 🙂 ¡Un besito!


Responder
Vanesa Lorenzo 8 junio, 2015

Hola Cristina,
Ahora sí.. jeje Me alegro que hayas encontrado en Zentro Urban Yoga un buen lugar para iniciarte en la práctica.
Ahora mismo me miro tu proyecto, qué ilusión que lo compartas conmigo!
Un abrazo,
V


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Cristina 10 junio, 2015

You are lovely


Responder
Vanesa Lorenzo 11 junio, 2015

Hola Cristina,
Muchas gracias! jeje
Abrazo,
V


Responder
Moira Barriola 5 junio, 2015

Hola Vanesa, sos una linda inspiración! Fui tu profesora en el IED . Saludos desde Mar del Plata,Argentina.Beso


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Vanesa Lorenzo 9 junio, 2015

Hola Moira,
Qué bueno saber de ti y que me sigas desde Argentina!
Un abrazo,
V


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Marta 5 junio, 2015

Hola Vanesa!! Me ha encantado este post, hace un año que empecé a practicar yoga y me fascina!!! También practico deportes mas duros, pero me noto, resentida con dolor de pie, rodilla, lo que mejor me va es el yoga…, quería preguntarte, aparte del yoga que otras actividades físicas haces??


Responder
Vanesa Lorenzo 8 junio, 2015

Hola Marta,
Me alegra mucho saber que disfrutas del yoga. Es una práctica que aporta muchos beneficios físicos como mentales.
Normalmente me apunto a un bombardeo jejeje… si me dicen de ir a una clase de spinning, allá que voy. También me gusta salir a correr, pero desgraciadamente el trabajo y la familia me ocupan casi todo el día y me es imposible combinar más de una práctica.
Un abrazo,
V


Responder
María 6 junio, 2015

Hola Vanesa gracias por compartir tus vídeos, tuve una niña en enero, intento practicar un poco cada día me encanta el saludo al sol. Cuando me salga ok pasaré a otras posturas. Un abrazo ☺☺☺


Responder
Vanesa Lorenzo 6 junio, 2015

Hola María,
Me alegra escuchar que hay mucha gente que disfruta de la práctica del yoga.
Un abrazo,
V


Responder
Júlia Capella 7 junio, 2015

Hola Vanesa!
Quines ganes tenia de que pengessis nou video! Des que vas penjar el primer que ho practico. Sembla que no, pero vaig millorant! Fas nés exercici del que penses i això m’encanta, i amb el running em va molt bé. Esperant el pròxim.
Petons
Júlia


Responder
Vanesa Lorenzo 8 junio, 2015

Hola Júlia,
M’alegra llegir que vas progressant. Aviat començaré amb vídeos més llargs per poder fer una pràctica més completa.
Una abraçada,
V


Responder
Cristina 8 junio, 2015

Hola!! Jooooo, ¿no nos respondes a algunas del 5 de junio? snif…besitos! Hace mucha ilu cuando te leemos personalizado 🙂


Responder
Vanesa Lorenzo 8 junio, 2015

Hola Cristina,
Voy contestando a medida que tengo huecos para hacerlo. Sois muchísimas las que me escribís y siento si tardo un poco en contestar.
Gracias por vuestro apoyo.
Un abrazo,
V


Responder
Cristina 8 junio, 2015

¡¡Muchísimas gracias!! No era mi intención parecer grosera, sólo supuse que te haría ilusión saber que tus recomendaciones de yoga han tenido eco, jeje


Responder
Vanesa Lorenzo 9 junio, 2015

Hola Cristina,
Siento haber parecido grosera yo también, no era mi inteción. Al contrario, me alegra mucho saber que ya tengo un grupo fiel de seguidoras jeje
Un abrazo,
V


Responder
Fabiola 10 junio, 2015

Muchas gracias por los vídeos, soy Profe de Pilates y combino mis clases con ejercicios de yoga, estos últimos me han encantado y hoy los hemos hecho en las clases, fantásticos, muchas gracias y felicidades por tu blog, un abrazo!!


Responder
Vanesa Lorenzo 11 junio, 2015

Hola Fabiola,
Qué ilusión saber que has añadido algunas de las asanas que propongo en tu práctica.
Un abrazo,
V


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Esther 12 junio, 2015

Genial post! Me esforzaré en hacerlo con tanta elegancia como tú, sublime! 🙂


Responder
Vanesa Lorenzo 14 junio, 2015

Hola Esther,
Muchas gracias por tus palabras.
Un abrazo,
V


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Dina 22 junio, 2015

Me ha gustado mucho el video y más aún el post. Muchas gracias!


Responder
Vanesa Lorenzo 23 junio, 2015

Hola Dina,
Me alegro que te haya gustado.
Un abrazo,
V


Responder
Edurne 24 junio, 2015

Hola Vanesa!!
Me llamo Edurne y te leo desde hace tiempo, me pareces espectacular tanto por dentro como por fuera. Yo también practico ashtanga yoga y dharma yoga desde hace un año y medio pero aun a día de hoy suelo tener agujetas o me duelen algunos músculos… hace poco sufrí una tendinitis supraespinoso en el hombro y me hicieron una infiltración. Desde entonces mi hombro no funciona igual ¿crees que debería complementar yendo al gimnasio? tal vez así haga mas musculo y pueda hacer mejor mi practica.
Un saludo


Responder
Vanesa Lorenzo 25 junio, 2015

Hola Edurne,
Sobretodo mucha precaución a la hora de hacer ejercicio. Consulta con un especialista y fisioterapeuta que te puedan recomendar una rutina adecuada. Lo que sí te puedo decir es que la práctica del yoga nunca tiene que suponer dolor. Esfuerzo, dedicación y un poco de agujetas no pasa nada, pero ojo con forzar tu cuerpo.
Suerte.
Un abrazo,
V


Responder
Marina 6 julio, 2015

Impressionant! Molt elegant, et felicito, i gràcies per compartir-ho, sembla complicat, a veure q tal se’m dóna.


Responder
Vanesa Lorenzo 7 julio, 2015

Hola Marina,
M’alegra que t’agradi. Sembla difícil però no ho és, tot i això has d’anar amb molt de compte amb les possibles lesions.
Una abraçada,
V


Responder
Arantxa 23 diciembre, 2016

Me encanta tu post, especialmente los relacionados con el yoga… los voy introduciendo poco a poco en mi iniciación al yoga. Estas navidades me he “autoregalado” tu libro y es que… el yoga “engancha” jajajaa


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Yoga. Fortalecer abdomen y piernas Te propongo probar esta secuencia de asanas que a mi me ayudan a fortalecer y tonificar sobretodo pierna, glúteo y abdomen. Es un pedacito de una de mis prácticas de yoga improvisadas en las que escucho a mi cuerpo y mezclo posturas aleatoriamente. Te recomiendo que pruebes esta cápsula una vez hayas calentado con otras […] http://www.vanesalorenzo.com/2015/06/practica-03-fortalecer-torso-y-piernas/ Te propongo probar esta secuencia de asanas que a mi me ayudan a fortalecer y tonificar sobretodo pierna, glúteo y... https://tinyurl.com/y4n893wq http://www.vanesalorenzo.com/2015/06/practica-03-fortalecer-torso-y-piernas/