Mi rutina de estiramientos en 10 minutos

14 NOVIEMBRE 2017

Hay algo que me preocupa. Estoy cayendo repetidas veces en una dinámica que va muy en contra de lo que creo y de lo que sé que me hace bien. Cada vez tengo menos tiempo para una práctica de yoga completa o de hacer deporte y en consecuencia mi cuerpo cada vez me demanda más atenciones, manifestándose con molestias que antes apenas había sentido.

El estrés se apodera de mi y el estado de conciencia plena me abandona últimamente muchas veces, pero no me quiero fustigar. Es más, no me debo fustigar porque aspirar a la perfección crea ansiedad e insatisfacción, y cuidarnos por dentro y por fuera también implica benevolencia y aceptación, ¿verdad? Así que, ya ves… como dice el refrán, “en casa de herrero, cuchillo de palo”.

Dicho esto, comparto con entusiasmo una pequeña práctica de estiramientos de yoga que me ayudan a desintoxicarme de este “modo estrés” físico y mental que se apodera de mi últimamente y con la que lo combato aunque sólo cuente con 10 minutos.


(Aclaración: En el vídeo doy a entender que los tendones son flexibles. Esto no es correcto)

Te cuento cómo utilizo esta cápsula de estiramientos. Me gusta introducirla al despertar para desentumecerme y poder así afrontar el día más activa y con una columna oxigenada, pero la verdad es que cuando más la utilizo es para sanar mi espalda cuando me empieza a dar señales de que está sufriendo. Lo suelo notar después de demasiadas horas sentada delante del ordenador o en reuniones, en studios fotográficos subida a unos tacones, cargando con las peques,… También recurro a ella al final de cualquier práctica de deporte, como fitness o pádel. Es súper importante recordar que una musculatura fuerte, pero también elástica, se recupera mejor y se lesiona menos.

Si te identificas con esto que te explico, si no encuentras el tiempo suficiente para cuidarte o simplemente te apetece añadir un extra a tus rutinas de entrenamiento, te animo a que introduzcas esta serie de estiramientos y observes cómo reacciona tu cuerpo y estado de ánimo.

Espero que algo tan pequeño te ayude tanto como a mi.
V


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pavlina 14 noviembre, 2017

Gracias Vanesa ,me gustan mucho los estiramientos que has compartido ,quiero un día que hablas y enseñarnos poco sobre mindfulness. Tengo tu libro me gusto mucho.Gracias y un abrazo.


Responder
vanesalorenzo 20 noviembre, 2017

Hola Pavlina,
Me alegro de que te haya gustado este contenido.
El mindfulness es un concepto muy interesante y muy ligado a la filosofía del yoga que estaré encantada de seguir explorando en el blog.
Un abrazo,
V


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Gema 14 noviembre, 2017

Gracias Vanesa por el post de hoy, muy interesante.


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vanesalorenzo 20 noviembre, 2017

Hola Gema,
Me alegro de que te haya gustado el post. Intentaré compartir más rutinas de poco tiempo para que podáis adaptarlas fácilmente a vuestro día a día.
Un abrazo,
V


Responder
Gema 14 noviembre, 2017

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻


Responder
vanesalorenzo 20 noviembre, 2017

😃


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Miriam C 16 noviembre, 2017

Gracias por compartir Vanesa, me parece muy completa. Unos 10 minutos muy bien aprovechados! Las mamis trabajadoras a menudo nos encontramos en esa situación en la que las horas te comen. Intento hacer Mysore al menos día sí día no, pero incluso eso a veces se convierte en una odisea y a veces cuesta superar la frustración que eso te genera. Así que tomo nota de tu video! Gracias de nuevo por compartir y cuidarnos tanto


Responder
vanesalorenzo 4 diciembre, 2017

Hola chicas,
Me alegra saber que os está resultando útil este formato de rutinas cortas, así que continuaré compartiendo este tipo de cápsulas.
Un abrazo y a por la semana!
V


Responder
Isabel 21 noviembre, 2017

¡¡¡¡ Me encanta estos vídeos !!! sigue compartiendo con nosotras estos vídeos. Me he apuntado a yoga en mi ciudad y… por cierto…tu libro fantástico.


Responder
vanesalorenzo 4 diciembre, 2017

Hola chicas,
Me alegra saber que os está resultando útil este formato de rutinas cortas, así que continuaré compartiendo este tipo de cápsulas.
Un abrazo y a por la semana!
V


Responder
Noa 27 noviembre, 2017

Me encanta!!! Lo pondre en practica porque yo voy siempre muy muy estresada. Besotes


Responder
vanesalorenzo 4 diciembre, 2017

Hola chicas,
Me alegra saber que os está resultando útil este formato de rutinas cortas, así que continuaré compartiendo este tipo de cápsulas.
Un abrazo y a por la semana!
V


Responder
Rocio 28 noviembre, 2017

Necesitaba incorporar una rutina así. Mil gracias por ser tan generosa y compartir estos conocimientos con nosotr@s!


Responder
vanesalorenzo 4 diciembre, 2017

Hola chicas,
Me alegra saber que os está resultando útil este formato de rutinas cortas, así que continuaré compartiendo este tipo de cápsulas.
Un abrazo y a por la semana!
V


Responder
cris 1 diciembre, 2017

Muchas gracias Vanesa por compartilo con nosotras! a mi me pasa parecido a ti…ultimamente apenas tengo tiempo de hacer ejercicio, y cada vez noto mas molestias en la espalda por tacones, cargar con la peque, etc… me va a ser muy util tu video de ejercicio en 10 minutos!! muchas gracias!


Responder
vanesalorenzo 4 diciembre, 2017

Hola chicas,
Me alegra saber que os está resultando útil este formato de rutinas cortas, así que continuaré compartiendo este tipo de cápsulas.
Un abrazo y a por la semana!
V


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Ana 4 diciembre, 2017

Muchas gracias por la rutina guapísima!! Ahora a ponerla en práctica!! Un abrazo 🙂


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vanesalorenzo 14 diciembre, 2017

Hola Ana,
Espero que te ayude y encaje en tu rutina de práctica física. ¡A cuidarse!
Un abrazo,
V


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Elena 8 diciembre, 2017

Hola Vanesa!suelo hacer cada día una horita de bici en casa y, si me da tiempo, complementar con ejercicios d piernas en suelo,glúteos y abdominales…y por supuesto estirar!
Hoy he seguido tu vídeo y así me he sentido acompañada..jajaja
La postura de vela y el arado son mis favoritas, las hago desde pequeña y hoy descubro gracias a ti que se llaman así!😉…la verdad q siempre me han venido genial para la espalda..
Gracias por tus vídeos, son muy inspiradores.
Buen puente!


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vanesalorenzo 14 diciembre, 2017

Hola Elena,
Qué maravilla dedicar cada día 1 hora a ejercitar el cuerpo. Espero que siga así en tu rutina durante mucho tiempo, es de lo mejor que puedes regalarte para cuidar de tu salud.
Pronto compartiré más vídeos que espero que también te gusten y resulten de utilidad.
Un abrazo,
V


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Mi rutina de estiramientos en 10 minutos Hay algo que me preocupa. Estoy cayendo repetidas veces en una dinámica que va muy en contra de lo que creo y de lo que sé que me hace bien. Cada vez tengo menos tiempo para una práctica de yoga completa o de hacer deporte y en consecuencia mi cuerpo cada vez me demanda más atenciones, manifestándose con […] http://www.vanesalorenzo.com/2017/11/rutina-estiramientos-10-minutos/ Hay algo que me preocupa. Estoy cayendo repetidas veces en una dinámica que va muy en contra de lo que creo y de lo... http://tinyurl.com/y99gswzn http://www.vanesalorenzo.com/2017/11/rutina-estiramientos-10-minutos/

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